cfbt.pl - Igramy z Ogniem - Projekt LIDER Podcast 016: Rafał Czerniewski. Od służby w Policji do regulacji układu nerwowego

25 lipiec 2026

Projekt LIDER Podcast 016: Rafał Czerniewski. Od służby w Policji do regulacji układu nerwowego

Gościem szesnastego odcinka Projektu LIDER jest Rafał Czerniewski – twórca projektu Moc z Żywiołów, certyfikowany trener oddechu i instruktor. Łączy doświadczenie służby w formacjach mundurowych z praktyczną wiedzą o regulacji stresu, pracy z ciałem i odporności psychofizycznej.

https://www.moczzywiolow.pl/wydarzenia
https://www.facebook.com/rafalczerniewski
https://www.facebook.com/profile.php?id=61588098434395

Rafał jest emerytowanym funkcjonariuszem Policji z 17-letnim stażem. Służył w pionie patrolowo-interwencyjnym, jednostkach antyterrorystycznych i wydziale kryminalnym zajmującym się najcięższymi przestępstwami. W ostatnich latach służby szkolił funkcjonariuszy z taktyki i bezpieczeństwa. Od 6. roku życia trenuje Karate Kyokushin i posiada czarny pas I dan. Wieloletni trening pełnokontaktowy ukształtował jego rozumienie dyscypliny, hierarchii, dyskomfortu i pracy z napięciem. Rozmawiamy o doświadczeniach i kosztach służby oraz o chwili, w której ciało zaczyna wystawiać rachunek za życie w ciągłej gotowości. Poruszamy temat przewlekłego stresu, problemów ze snem, napięcia w ciele, somatycznych sygnałów przeciążenia oraz odzyskiwania wpływu na własną fizjologię. Dużo miejsca poświęcamy oddechowi jako prostemu i dostępnemu narzędziu regulacji układu nerwowego. Rafał wyjaśnia, jak świadoma praca z oddechem może obniżać napięcie, zmieniać poziom pobudzenia i wspierać powrót do równowagi po trudnych doświadczeniach.

Rozmawiamy również o zimnie, saunie, chodzeniu boso, kontakcie z naturą i „mocy prostych rzeczy”. Nie traktujemy ich jako chwilowej mody, lecz omawiamy przez pryzmat doświadczeń Rafała oraz budowania odporności, uważności i kontaktu z własnym ciałem. W odcinku pojawiają się między innymi:

doświadczenia ze służby
osobisty koszt pracy w napięciu i „cień służby”
somatyczne objawy stresu, problemy ze snem i odpornością
oddech jako narzędzie wpływu na autonomiczny układ nerwowy
działanie układu współczulnego i przywspółczulnego
fizjologiczne westchnienie i badanie zespołu dr. Hubermana
HRV (zmienność rytmu serca)
neurocepcja i podświadome rozpoznawanie bezpieczeństwa
wpływ napięcia na bliskich, relacje i codzienne funkcjonowanie
fale alfa i theta oraz wykorzystanie EEG podczas relaksacji
japońskie badania nad kąpielami leśnymi
znaczenie natury, snu, ruchu, zimna i sauny w regeneracji
pułapki twardziela: kompulsywny sport, alkohol i tłumienie emocji
przejście od „gaszenia pożarów” do spokojniejszego i bardziej świadomego życia

To rozmowa o tym, co dzieje się z człowiekiem po latach działania na wysokich obrotach – i jak można wracać do siebie przez oddech, ciało, naturę, prostotę i uważność.

Materiały:

Regulamin

Menu